Multivitamine

Multivitamin zur täglichen Unterstützung der körperlichen Bedürfnisse

Ernähren Sie sich gesund und abwechslungsreich

Um über die Ernährung ausreichend Vitamine und Mineralstoffe aufzunehmen, sollte man sich abwechslungsreich ernähren. Eine abwechslungsreiche Ernährung besteht aus pflanzlichen Lebensmitteln, Obst und Gemüse, weniger Fleisch (hier werden Fisch und Hülsenfrüchte empfohlen), Vollkornprodukten, pflanzlichen Ölen und Milchprodukten sowie weniger Süßem und Salzigem über den Tag verteilt.

Arten von Vitaminen

Man unterscheidet zwischen zwei Arten von Vitaminen:

Wasserlösliche Vitamine
Fettlösliche Vitamine

Wenn Sie nach Vitaminen suchen, sollten Sie den Unterschied zwischen den beiden Arten von Vitaminen kennen. Zu den wasserlöslichen Vitaminen gehören die B- und C-Vitamine. Zu den fettlöslichen Vitaminen gehören die Vitamine A, D, E und K. Der Unterschied zwischen diesen beiden besteht darin, dass die wasserlöslichen Vitamine dem Körper täglich zugeführt werden müssen.

Wasserlösliche Vitamine

Der Grund dafür, dass sie dem Körper täglich zugeführt werden müssen, liegt darin, dass der Körper die Nährstoffe der Vitamine B und C nur in geringen Mengen auf einmal speichern kann. Die Vitamine B und C können über die Ernährung aufgenommen werden.

Anders verhält es sich jedoch, wenn Sie schwanger werden möchten oder wenn Sie keine tierischen Produkte essen; in diesem Fall ist die Einnahme eines wasserlöslichen Nahrungsergänzungsmittels erforderlich. Für Personen, die keine tierischen Produkte zu sich nehmen, wird die Einnahme eines Vitamin-B12-Präparats empfohlen. Wenn Sie schwanger sind oder schwanger werden möchten, wird die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit Vitamin B9 empfohlen, das auch als Folsäure bekannt ist.

Fettlösliche Vitamine

Die fettlöslichen Vitamine werden über das Fett aus der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, aufgenommen. Daher stammen die fettlöslichen Vitamine häufig aus fettreichen Lebensmitteln. Diese fettlöslichen Vitamine werden in den Fettdepots des Körpers (in der Leber und im Fettgewebe) gespeichert. In den Fettdepots können diese Vitamine bis zu mehreren Monaten lang gespeichert werden und so den Vitaminbedarf decken.

In Dänemark ist es schwierig, das ganze Jahr über ausreichend Vitamin D zu erhalten. Dies liegt daran, dass der größte Teil des Vitamin D durch die UV-Strahlen der Sonne gebildet wird. Daher weisen Dänen in der Winterhälfte meist einen Vitamin-D-Mangel auf.

Wer sollte Multivitamine einnehmen?

Multivitamine sind grundsätzlich für alle geeignet, sowohl für Erwachsene, Senioren, Schwangere als auch für Kinder. Wenn Sie sich nicht gesund und abwechslungsreich
ernähren oder wenn Sie wissen, dass Ihnen bestimmte Vitamine und Mineralstoffe fehlen, sind Multivitamine ebenfalls das Richtige für Sie.

Multivitamine für Erwachsene

Wie bereits erwähnt, sollten Erwachsene Multivitamine einnehmen, wenn ihr Immunsystem geschwächt ist oder wenn über die Ernährung nicht genügend Mineralstoffe und Vitamine aufgenommen werden. Das gilt ebenfalls, wenn Sie eine bestimmte Diät einhalten oder keine tierischen Produkte zu sich nehmen.

Multivitaminpräparate für Schwangere

Wenn Sie schwanger sind, gibt es eine Reihe von empfohlenen Vitaminen und Mineralstoffen, die Sie einnehmen sollten. Bei der Schwangerschaftsplanung sowie bis einschließlich zum 3. Schwangerschaftsmonat wird ein Nahrungsergänzungsmittel mit Folsäure empfohlen. Ab der 10. Schwangerschaftswoche wird die Einnahme von Eisen empfohlen. Es ist wichtig, dass Eisen richtig eingenommen wird. Lesen Sie hier, wie Eisen eingenommen werden sollte. Vitamin D ist während der gesamten Schwangerschaft wichtig. Ebenso wird empfohlen, dass Schwangere täglich einen halben Liter Milchprodukte zu sich nehmen; ist dies nicht möglich, ist ein Kalziumpräparat erforderlich.

Multivitamine für ältere Menschen

Wenn Sie über 50 Jahre alt sind, sollten Sie auf Multivitamine zurückgreifen, die speziell für Menschen ab 50 entwickelt wurden. Der Grund dafür ist, dass sich im Körper ab dem 50. Lebensjahr gewisse Veränderungen vollziehen. Die Gesundheitsbehörde empfiehlt, dass Sie, wenn Sie über 65 Jahre alt sind, zusätzlich zu den 10 Ernährungsempfehlungen reichlich Eiweiß, Kalzium und Vitamin D zu sich nehmen. Ebenso ist es äußerst wichtig, weiterhin körperlich aktiv zu bleiben. Die Gesundheitsbehörde empfiehlt außerdem, dass Sie, wenn Sie über 70 Jahre alt sind, täglich Kalzium und Vitamin D zu sich nehmen sollten.

Multivitamine für Kinder

Vitamin D wird für Kinder ab einem Alter von 2 Wochen bis zum 2. Lebensjahr empfohlen. Je nachdem, wie viel Sonne die Kinder abbekommen, und je nachdem, ob das Kind eine dunkle Hautfarbe hat oder im Sommer oft bedeckt ist, wird empfohlen, dass diese Kinder (möglicherweise) ihr ganzes Leben lang Vitamin D einnehmen.

Multivitamine werden für Kinder empfohlen, die wenig essen oder sich nicht abwechslungsreich ernähren. Multivitamine sind problemlos in Formen erhältlich, die Kinder gerne einnehmen. Multivitamine für Kinder gibt es nämlich als Kautabletten oder als Gummibärchen.

Ist Ihr Kind laktoseintolerant oder hat es eine Milchallergie, sollten Sie darauf achten, dass Ihr Kind ausreichend Kalzium aufnimmt. Kalzium ist wichtig für die Entwicklung von Kindern, daher wird empfohlen, dass Ihr Kind in diesem Fall bis zum Alter von 9 Jahren Kalziumpräparate einnimmt. Ebenso wird empfohlen, Kindern Multivitamine und Vitamin D zu geben, wenn das Kind eine Milchallergie hat.