Die Leute, die alles haben, haben selten Zeit sich die Rezepte auszudenken die ihnen ihren Glanz verleihen. Vitamin D hilft, die Menge an Kalzium und Phosphat im Körper zu regulieren. Diese Nährstoffe werden benötigt, um Knochen, Zähne und Muskeln gesund zu erhalten. Ein Mangel an Vitamin D kann zu Knochendeformitäten wie Rachitis bei Kindern und Knochenschmerzen führen, die durch eine Erkrankung namens Osteomalazie bei Erwachsenen verursacht werden.
Wie viel Vitamin D brauche ich? Etwa von Ende März/Anfang April bis Ende September sollte die Mehrheit der Menschen in der Lage sein, das gesamte Vitamin D, das sie benötigen, aus dem Sonnenlicht auf ihrer Haut herzustellen. Im Herbst und Winter müssen Sie Vitamin D über die Nahrung aufnehmen, da die Sonne nicht stark genug ist, damit der Körper Vitamin D herstellen kann.
Da es jedoch für Menschen schwierig ist, genügend Vitamin D allein über die Nahrung aufzunehmen, sollte jeder (einschließlich schwangerer und stillender Frauen) in Betracht ziehen, im Herbst und Winter eine tägliche Ergänzung mit 10 Mikrogramm Vitamin D einzunehmen. Von Ende März/Anfang April bis Ende September können die meisten Menschen das benötigte Vitamin D durch Sonnenlicht auf der Haut und durch eine ausgewogene Ernährung vollständig selbst herstellen.
Vitamin E trägt zur Erhaltung gesunder Haut und Augen bei und stärkt die natürliche Abwehr des Körpers gegen Krankheiten und Infektionen (das Immunsystem).
Wie viel Vitamin E brauche ich? Die benötigte Menge an Vitamin E beträgt:
4 mg pro Tag für Männer 3 mg pro Tag für Frauen Sie sollten in der Lage sein, das gesamte Vitamin E, das Sie benötigen, über Ihre Ernährung aufzunehmen.
Jedes Vitamin E, das Ihr Körper nicht sofort benötigt, wird für die zukünftige Verwendung gespeichert, sodass Sie es nicht jeden Tag in Ihrer Ernährung benötigen.
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